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¿DIFICULTAD PARA CONCILIAR EL SUEÑO?

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¿QUÉ ES EL INSOMNIO?  

Se considera insomnio a la falta de sueño o dificultad para conciliarlo en el momento de dormir.

 

 

¿POR QUÉ SE PRODUCE?

 

  • Stress y ansiedad: Te acuestas pensando en problemas recurrentes o conflictos que aún no has podido resolver.

 

  • Sustancias de consumo habituales: El alcohol, el tabaco, el café , el té en grandes cantidades  y las comidas copiosas antes de dormir nos produce problemas para conciliar el sueño.

 

  • Rutinas desordenadas de sueño: Todos los días te acuestas en distintos horarios.

 

  • Ambiente :Un lugar desordenado nos trasmite una mala energía que no nos ayuda a la hora de dormir.

 

  • Ruidos molestos: Los mosquitos, el tráfico, etc.

 

 

  • Enfermedades: El dolor o las dificultades para respirar interfieren con el sueño. Muchas veces, tomamos ciertos medicamentos que como efecto secundario, dificultan el sueño.

 

 

TIPOS DE INSOMNIO

 

  • Insomnio primario: cuando se produce sin ninguna causa aparente

 

  • Insomnio secundario: aparece por diferentes causas, como puede ser una enfermedad, un trastorno mental, el consumo de ciertas sustancias o medicamentos….

 

  • Según su duración, se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses) y el insomnio a largo plazo o crónico (más de 3-6 meses).

 

 

 

SE PUEDE DIAGNOSTICAR EL INSOMNIO SEGÚN:

 

  • Duración:Menos de 6 días, una o tres semanas o crónico (más de tres semanas).

 

 

  • Gravedad:según las consecuencias en el estado presente.

 

 

  • Naturaleza:insomnio de conciliación, insomnio de mantenimiento, insomnio de despertar precoz, e insomnio global.

 

 

  • Características del ciclo sueño-vigilia:hora de acostarse y levantarse, tiempo empleado en conciliar el sueño, periodos de sueño diurnos, consumo de cafeína, alcohol, fármacos, y drogas.

 

 

Ayuda a relajarte y combatir el sueño con:

 

 

 

 

 

 

COMO EVITARLO

Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse 

Crear un ambiente relajado en el dormitorio.

Evitar objetos y factores que puedan despertarnos.

Establecer rutinas positivas asociadas al sueño.

Asociar mentalmente cama y sueño.

Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir.

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5 Tips para empezar el año con salud

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Comenzamos nuevo año , y con el , nuevos proyectos , nuevas ilusiones y el momento justo de reflexionar sobre nuestra salud para dejar atrás malos hábitos y adoptar otros buenos que nos harán sentir muchísimo mejor!


Vamos a ellos ...

 

 

Cuida la alimentación

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La dieta mediterránea es la mejor aliada para cumplir esta premisa.

 

 

Se caracteriza por un elevado consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres; una alta presencia del pescado, y algo menos de carnes blancas y lácteos, así como un consumo bajo de carnes rojas.

 

 

También prima la ingesta de grasas de origen vegetal como el aceite virgen de oliva o los frutos secos.

 

Si necesitas ayuda para bajar de peso, o simplemente llevar unos hábitos alimenticios más saludables disponemos de un servicio de nutrición y dietética donde podemos ayudarte a conseguir tus objetivos de forma saludable.  

 

Deja de fumar

dejar de fumar

Dile adiós al consumo de tabaco . Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

 

Es un propósito  muy común  pero muchas veces es difícil sacar la fuerza o la capacidad suficiente para dejarlo, por ello es aconsejable acudir a un terapeuta donde poder realizar un programa de deshabituación adaptado a cada caso personal  ofreciéndote herramientas y recursos para los momentos más duros del proceso.

 

 

Haz ejercicio

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Huye del sedentarismo.

Además de los treinta minutos de actividad física moderada que la OMS aconseja diariamente, opta por incorporar a hábitos como caminar en vez de coger el coche o subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.

 

 

Reduce el estrés

 

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En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo".

 

Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física.

 

 

Actitud positiva

 

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Ser optimista y sentirte feliz aumentará tus probabilidades de disfrutar también de una buena salud.

 

Reserva tiempo para relacionarte socialmente.

 

Cuando afrontes un problema, pide ayuda a los demás y no temas expresar tus opiniones y sentimientos a las personas de tu confianza.

 

 

Es importante Llevarlos a cabo paso a paso.

 

Proponte una meta razonable sino, es muy posible desfallecer antes de empezar; Por ejemplo, Si quieres perder diez kilos, proponte primero adelgazar medio kilo a la semana...

 

También es positivo contarle tus propósitos a personas de tu entorno , eso te hará tenerlos mas presentes!


Si quieres viver mejor , más sano y feliz .... Animoo!!!

 

Os deseo un feliz año a todos, mucha salud y mucho amor!

 

 

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¿HEMORROIDES?

hemorroides

Las hemorroides (almorranas) son venas dilatas e inflamadas en el ano y en el recto, que pueden causar dolor, comezón y sangrado anal.

 

 

 

 

TIPOS DE HEMORROIDES Y SUS SÍNTOMAS

 

Las hemorroides las podemos clasificar en dos grupos:

  • Hemorroides externas: las hemorroides externas son  aquellas que se encuentran debajo de la piel que rodea el ano.

 

  • Hemorroides internas: las hemorroides internas se localizan justo dentro del ano, donde comienza el recto. Pueden causar dolor si se sufre una trombo o cuando se hace un esfuerzo excesivo al evacuar.

 

 

Las hemorroides pueden ser sintomáticas o no. Nos podemos dar cuenta de ellas si se presencia  sangre alrededor de las heces al evacuar. El sangrado de las hemorroides suele ser leve, pero, si fuese frecuente, puede conducir a una anemia.

 

 

La hemorragia rectal puede ser una causa común pero es importante que no se asuma que el sangrado se debe a las hemorroides sin antes consultar a un médico. Varias enfermedades, como fisura anal, cáncer de recto, y otras infecciones también pueden manifestarse con sangre en las heces.

 

 

 

FACTORES DE RIESGO QUE PUEDEN CAUSAR HEMORROIDES 

 

No está demostrado científicamente una causa exacta de la aparición de las hemorroides, pero en la gran mayoría de los casos pueden ser causadas por:

 

  • Factores hereditarios: puede que tengas antecedentes familiares como pueden ser tus padres o abuelos, lo cual existe un mayor riesgo de sufrirlas.

 

  • Sobrepeso:el exceso de grasa abdominal también produce presión que cauce hemorroides

 

  • Estreñimiento: las heces duras y secas (muy compactas) hacen presión sobre  las venas hemorroidales. Sin embargo, por el contrario, una diarrea excesiva también puede originar hemorroides a causa de la irritación.

 

  • Menstruación: puede darse el caso de que en los ciclos menstruales aparezcan o se agranden sus síntomas ya que existen receptores estrogénicos en las hemorroides.

 

  • Postura inadecuada: Muchas veces se nos hace imposible mantener una postura adecuada ya sea por nuestro trabajo o en nuestro día a día y permanecemos mucho tiempo de pie o sentados, eso es una causa que debemos corregir para mejoras nuestras hemorroides.

 

  • Embarazo: es muy normal la aparición de hemorroides durante el embarazo incluso en personas que no hayan padecido nunca de ellas. Sucede sobre todo en las últimas semanas, por el aumento de la presión que hace el útero sobre las venas hemorroidales, y también durante el parto, debido al esfuerzo. 

 

 

 

¿CÓMO SE PUEDEN TRATAR ?

 

  • Aplicar hielo en la zona afectada, para aliviar los síntomas como el dolor, el picor y la inflamación.

 

  • Crema antihemorroidal, que funciona como analgésico local y mejora los síntomas de forma inmediata. Con las pomadas hasta el 80% de las hemorroides no complicadas pueden llegar a mejorar. En nustra farmacia puedes encontrar diferentes cremas para poder convatirlas.¡No dude en consultar !

 

  • Analgésicos por vía oral para eliminar el dolor.

 

  • Se pueden emplear remedios naturales, haciendo una infusión con plantas, como la manzanilla, la bardana, la caléndula y el castaño de Indias, que favorecen la circulación venosa.

 

  • Es mucho mejor utilizar toallitas higiénicas para hemorroides en vez de papel higiénico, que hidratan, alivian los picores, y previenen posibles infecciones en la zona. TOALLITAS HEMORROIDALES

 

 

 

¿CÓMO EVITAR SU APARICIÓN?

  • Controlando el estreñimiento y la alimentación
  • Hacer ejercicio físico
  • Mantener una limpieza adecuada de la zona
  • Beber mucha agua diariamente
  • Evitar la continencia fecal.

 

 

Espero que les haya gustado la información que les he podido aportar, muchas gracias por vuestra atención. Cualquier consulta no dude en acudir a su farmacia de confianza.

 

UN SALUDO!  Angelina Moreno

 

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Ventajas y beneficios de dejar de fumar

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Ventajas y beneficios de dejar de fumar

 

dejar de fumar si se puede 

 

  • Beneficios inmediatos

  • A los 20 minutos

La presión arterial y el pulso retornan a los valores normales

  • 8 horas

La nicotina y el monoxido de carbono en la sangre se reducen a la mitad. El oxigeno en la sangre vuelve a los valores normales

  • 1 día

El monoxido de carbono ha sido eliminado de la sangre y los pulmones comienzan a eliminar residuos del cigarrillo.

  • 2 días

Ya no hay nicotina en el organismo. El sentido del olfato y del gusto mejoran mucho.

  • 3 días

Respirar es mas fácil, las vías aéreas comienzan a relajarse y aumentan los niveles de energía.

  • 14 dias

La voz mejora notablemente, los cantantes llegaran a cantar notas mas altas

  • Beneficios a medio plazo

  • 1 mes

Tienes 60 horas mas al mes libres, 60 horas al mes es lo que dedica un fumador a fumar.

  • 3 a 9 meses

Mejora la circulación sanguínea, desaparece la tos y los silbidos en el pecho. Los problemas respiratorios mejoran y la función del pulmón mejora en un 10%.

  • 1 año

El riesgo de un ataque cardíaco se reduce a la mitad en comparación con el riesgo de un fumador.

  • Beneficios a largo plazo

  • 10 años

El riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad en comparación con el riesgo de un fumador.

  • 15 años

El riesgo de un ataque cardíaco es igual al de un no fumador

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¿NOTAS MAREOS O SENSACIÓN DE MALESTAR? PUEDE QUE TENGAS LA PRESIÓN ARTERIAL DESCONTROLADA

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La tensión arterial es la presión que hacen las paredes de las arterias al pasar la sangre por ellas.

Esta presión es imprescindible para que la sangre circule por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar correctamente.

 

 

 

¿QUE ES LA PRESIÓN SISTOLICA Y DIASTÓLICA?

 

La presión arterial tiene dos componentes

La tensión arterial sistólica o (la alta), es la presión que la sangre hace sobre las paredes de los vasos cuando el corazón se contrae.

La tensión arterial diastólica o (la baja), es la presión que hace la sangre cuando el corazón se relaja para así volver a llenarse de sangre.

 

 

 

NIVELES DE PRESIÓN ARTERIAL

  • Presión arterial normal: La presión arterial normal casi siempre está entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
  • Hipotension: es cuando las paredes de las arterias transportan la sangre con una presión muy baja.
  • Hipertension: cuando las paredes de las arterias transportan la sangre con una presión alta

 

nivelestension

 

 ¿CÓMO MEDIR LA PRESIÓN ARTERIAL?

 

  • Medir siempre a la misma hora, la medicion se puede hacer con un tensiómetro de brazo o de muñeca. TENSIÓMETRO BRAZO
  • No consumir nicotina ni café en la hora anteriora la medición.
  • Esperar de 2 a 3 minutos antes de realizar la medición.
  • No medir si la persona tiene ganas de orinar.
  • Cuando se use un tensiómetro de muñeca, mantenga el manguito (de l
  • a muñeca) a nivel del corazón durante la medición. Aquí les dejo un enlace de nuestro tensiómetro de muñeca disponible en nuestra farmaciaTENSIÓMETRO MUÑECA
  • Durante la medición no hablar ni moverse.
  • Entre dos mediciones, dejar pasar  al menos 1 minuto.
  • Anotar la presión arterial, anote siempre los valores medidos junto con la medicación tomada y la fecha y hora.
  • Medir periódicamente. 

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¿Quién está en riesgo de tener hipertensión?

Hay ciertos factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir hipertensión:

  • Edad: La presión arterial suele aumentar con la edad
  • Peso: Las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta.92024453
  • Sexo: Antes de los 55 años, los hombres tienen más posibilidades que las mujeres de desarrollar presión arterial alta. Después de los 55 años, las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollarla
  • Estilo de vida poco saludable: El estilo de vida puede producir un riesgo de aumento de hipertensión, como comer demasiada sal o no consumir suficiente potasio, la falta de ejercicio, beber demasiado alcohol y fumar
  • Historia familiar: Los antecedentes familiares aumentan el riesgo de tener o presión arterial alta.

 

 

 

¿COMO PREVENIR O MEJORAR LA HIPERTENSION?

 

 

Vida Sana Conoce la ortorexia cuando comer sano se convierte en enfermedad Emol comEvitar el consumo de tabaco

Reducir el consumo de sal

Controlar el colesterol malo

Realizar ejercicio frecuentemente

Reducir el consumo de alcohol

Llevar una dieta saludable

Evitar el estés

 

 

 

 

Espero que les haya gustado la información que les he podido aportar, muchas gracias por vuestra atención. Cualquier consulta no dude en acudir a su farmacia de confianza.

 

UN SALUDO!  Angelina Moreno

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